ダイエット

美容

概要 †

• ダイエットは一番の整形
• 入力を抑えることが最も重要。ダイエットに運動は不要。
  • 100 km 走っても脂肪は 1 kg しか燃えないし、筋肉を 5 kg つけても基礎代謝は月 2100 kcal しか増えない。
  • 毎日 200 kcal のご飯茶碗 1 杯我慢するのは、毎日 30 分 3 km 走るのと同じ（毎月 14 時間 100 km）。
  • 現実問題疲労とかを考えると、ランニングは 4 日に 1 回が限度で、何をどう追い込んだとしても一回に 20 km しか走れなくて、時速も 7 km/h くらいしかでない。しかも、一回走ると睡眠時間が 3 時間伸びる。ということはどんだけ頑張ったとしても、一日平均 40 分走って、睡眠 45 分伸びて、300 kcal、脂肪 40 g しか消費しないということになる。食事制限しようね。
  • ランニングを習慣化できる人間は全体の 5% 程度だし、骨と軟骨と腱をすり減らすので健康に悪い。急激に痩せる目的で使うことができるが、それを前提とした生活習慣にしない。
• 体重とカロリーと消費エネルギーを記録することが、行動療法につながる
• 体重は、摂取カロリーと基礎代謝(年齢, 体重, 身長)の平衡点で決まる。
  • 例えば (31歳, 180cm, 85kg) の基礎代謝は 1910 kcal なので、毎日 1910 kcal 採ると逆に 85 kg になる。
  • 例えば (31歳, 180cm, 60kg) の基礎代謝は 1580 kcal なので、毎日 1580 kcal 採ると逆に 60 kg になる。
  • 僕の場合、毎日酒を飲み睡眠導入用の暴飲暴食を抑えないと 85 kg, そうでないと 60 kg くらいになる。
• 今の写真と結婚式の写真を比較するとダイエットのモチベーションになる

食事のカロリー †

コツ †

• 運動をしない
  • つらくて離脱要因になる。ランニングを習慣化できる人間は全体の 5% 程度だし、骨と軟骨と腱をすり減らすので健康に悪い。日焼けするので美容にも悪い。
  • スタンディングオフィスも 8 時間のスタンディングオフィスによって 80 kcalくらいしか変わらない。こういう雰囲気に流された儀式をしない。
• 食事
  • 一日一回に制限する。眠くなるし生産性が下がる。
  • 炭水化物を取らない。眠くなるし生産性が下がる。取っても一週間に一回。
  • 野菜をまずめっちゃ食べて胃の容量を圧迫する
  • 塩辛く、辛く、とろみ、ハーブ
    • こんにゃくの塩辛煮、もやしとレバーの炒めものなど
    • 青のり、七味唐辛子、マジックソルト、ハーブ、スパイス
    • 酢めかぶ、サラダにポン酢

情報 †

• 脂肪は 1 g あたりのカロリー数が 9 kcal で、炭水化物やタンパク質は 4 kcal
• ランニング・ウォーキングでのカロリー消費量(kcal)＝体重(㎏)×距離(km)
  • 約100㎞走ると7000kcal消費することとなり、脂肪800gを減らせることができます。
  • 1時間のランニング、つまり8km走ると560kcal=60gくらいの脂肪が減る（要するに1時間走ると体重kg文くらいの脂肪が減る）。
• 240kcalは、食べ物では「どら焼き1個」や、「発泡酒ロング缶（500ml）1つ」程度。生ビールなら「中ジョッキ1.2杯」くらい。
• 毎日ご飯茶碗1杯我慢すると、毎月100km走るのと同じ。
  • お茶碗1杯分のご飯のカロリーは、220kcalほど
• 筋肉を5kgつけても月に30km走る程度の効果しかない
  • せいぜい基礎代謝量としては1日50～70kcal。月に2100kcal。二郎系ラーメン一杯で消える
• 氷を1キロを食べると -160 kcal を摂取できる