目次 †

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概要 †

  • 苦しまずに人生を長生きしよう
  • 健康とは、肉体的・精神的・社会的にも、すべてが満たされた状態にあること
  • 悪玉コレステロールが生涯数値が6000を超えると心筋梗塞が発生する、みたいな相場観
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健康上の懸念点 †

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改善すべきこと †

  • 寝れない
  • アルコール依存症→病院予約した
  • 咳払いが止まらない→予約しないと行けない
  • 顔の肌が汚い
    • 品川美容皮膚科に行ってダーマペン
    • 下0.2mm 上0.4mm
    • 1ヶ月に1回の処理
    • 日焼け止め
  • 指の皮を噛みちぎる
  • 高悪玉コレステロール
    • 酒を飲むのをやめて、魚中心の生活にするとよい
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直ったこと †

  • 射精跡の尿に血が交じることがある
    • 前立腺の内出血
    • 睾丸の痛さや不妊とは無関係
  • 睾丸が痛い→直った
    • 股間の痛みについて
    • 左副睾丸の炎症なので薬、炎症を抑える薬と漢方。痛み止めにカロナール
    • 過労睡眠不足
    • 副睾丸に炎症が超音波で見えた。きちんと直していけ
    • 座ってる人に多い。
    • 血が入るのは前立腺の内出血で別の原因。前立腺は精子に何かを振りかけるやつ
    • 超音波検査と血液と尿検査がついてるやつで、炎症は触診と超音波検査と必要だったのでまあいいかなと（この部分だけ普通の泌尿器科でも良かったといえばよかったが）
    • 超音波によってわかったこととしては、左副睾丸の炎症が視認できたこと。これは円形クッションを使うとか、立って仕事をするとかしてなんとか負担を書けないようにする。 過労・睡眠不足については別途きちんとやる、
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自傷予防 †

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対処 †

  • ネイルをする
  • リップクリームをする
  • マウスピース (爪も噛まなくなる)
  • ハサミを手元に置かない
  • 毛を剃る
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自傷項目 †

  • アルコールを暴飲する（月ビール32リットル）
    • 時間がマジで無駄
    • 慢性的に体調が悪くなる
    • 自己嫌悪
    • 妻との時間が少なくなる
    • 電車に乗れない
    • ものをなくす
    • 精神が不安定になる
  • 考えている時にちぎれなくなるまで皮膚や爪をちぎっている
    • 指の皮を噛みちぎる
      • ハサミがないと噛みちぎるんだけどたいてい出血する
    • 指の皮をハサミで切る
      • ハサミで切らないと、出血するのでハサミで切っている
      • 一日一時間以上費やすこともある
      • 写真に映るときに指をみせないように注意しちえる
    • 爪を噛む
      • 周りの目が痛い
      • 深爪することがある
      • 美しくない
    • 足の裏の皮膚をハサミで切る
      • ランニング時に痛い…
    • 唇の薄皮をちぎる
      • 見た目が悪い
      • 出血して痛い
  • 舌を噛み切る
    • 一回治ったのだけど再発した
    • マウスピースをつける
  • 足の毛をむしる
    • 足の毛を剃っておけばよい
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生活習慣 †

  • 予定を1時間単位で入れる！！
    • だらけた生活をしなくなると期待
    • やることを紙に買いて貼るとかありそう
  • 運動
    • 走る！
    • 立って仕事する
  • 食生活
    • 取るべきではないもの
      • ナッツ
      • 油（基本的にはアクと一緒に捨てる）
    • カロリー少なく満足感のある料理の作り方
      • もやし・えのき・キャベツなどを入れる
      • ごま油の香りをつける
      • 旨味・塩味を濃い目にする
      • とろみをつける
      • 辛味を入れる
      • 食事の前後に炭酸飲料を飲む
      • 魚を多めにする
    • ご飯は気合で少なくする。
  • 酒
    • スーパーの紙パックの焼酎ってすごいよな、たかだか1000円で人生を台無しにできるものがどこでも買えるんだから
    • たんが絡まる、声がガラガラになる、身体的な損失。酔って家帰ったら寝て朝になる日々、深夜に飲んでしまう。
    • 競技プログラミングの成績が
    • 2019年4月現在、アルコール依存症気味なので注意する
    • 酒量
    • ソーシャル以外で飲まない
    • ソーシャルでは適量飲む
    • 酒が誘発する病気: 脳の萎縮・認知症・高血圧・肝臓の機能低下・ED・痛風など
    • 1週間にビール2.5L以下の場合は、寿命への影響が少ない。顕著な1週間に2.5Lから5Lのアルコール飲料を飲むと、寿命を最大6カ月短くなる。1週間に9L以上を飲む人は、寿命を最大で5年失う。（2019年4月現在）
    • コンビニに入らない。スーパーの種類のところを通らない。酒のCMから逃げる。
    • 肝機能の向上には断酒して3ヶ月かかる
    • HALT=アルコールを飲みたくなる条件
      • Hungry
      • Angry
      • Lonely
      • Tired
    • ダイエットをすると、ビール一缶 = 3 km ランニングに相当するので、酒も連動して飲もうとは思わなくなってくる
    • 10年間1500mlビールを飲むとアルコール性肝障害になる
    • 依存症
      • 迎え酒は依存症中期の禁断症状の低減のために飲んでしまうという状態
    • 体重約60kgの人がビール500mlのお酒を30分以内に飲んだ場合、アルコールは約3～4時間体内に残る（多く飲めば線形に伸びる）
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病気の予防 †

  • 風邪
    • 一発で風邪をひく原因の第1位は「指で鼻をほじる」2位は「手を洗わないで飯を食う」3位にやっと「乾燥した空気のところに長時間いる」
  • ノロウイルス
    • トイレ後に手を洗わないと確率増大
    • シジミとかもノロを持っているけど、普通加熱するから大丈夫
  • インフルエンザ
    • 予防接種を必ずする。
  • サルモネラ
    • たまごの殻にはサルモネラが付着している（逆に中は大丈夫）
    • 一応洗うのが吉
  • 糖尿病
    • 40歳以上で運動をしていない肥満だと、マジで糖尿病になるので注意
  • 歯周病
    • 歯磨きをちゃんとする
    • 昔1970年代はそもそも歯を磨くという習慣がなかったので「歯は大切に」と言われているが、今はそうでもない説
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美容 †

  • コンプレックスはどんどん解消していく
  • 肥満
    • 走る
  • 顔の肌
    • 美容整形
  • 髪型
    • どうしよう。誰かにコンサルしたほうがいい
  • 服
    • 今、ズボンの選択肢が非常に少ないので、痩せてからかなあ。
  • 歯のホワイトニング
    • ホワイトニングテープ
      • アメリカでは歯の美白の定番アイテムとして日常的に利用されている
      • 過酸化水素水10%が染み込んでいる
      • 日本では、まだ未認可であるため、amazon（アマゾン）や楽天などのネット通販では並行輸入品も売られている
      • ホワイトニングテープを使う場合成分が強すぎて痛みを感じることも
      • 貼るときはティッシュなどで歯の水分を拭き取る
      • テープを半分に切ると節約になる
    • オフィスホワイトニング
      • 病院で過酸化水素水でやってもらう
      • 病院のは濃度が30%を超えるものを使う
      • 「ホワイトニング専門クリニック」はOKだが、「ホワイトニングサロン」には絶対に行かない！後者は医者や歯科衛生士不在（）
    • コーヒー紅茶を飲まないのが一番大切
      • 飲んだらすぐに口をそそぐのが大切
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健康診断 †

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高校以前 †

  • 男性医師が女子高生を診ることに対する批判がある
    • 学校保健安全法の中で皮膚の色沢，皮下脂肪の充実， 筋骨の発達，貧血の有無等について、と書いてあるので脱衣は法令事項
    • 服の上からの聴診では衣擦れの音では聴診できない（学校健診ではやかましくて服着てようが脱いでようが何も聞こえないが）
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大学 †

  • 若さを免罪符にして、胸部X線しかやらない
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社会人 †

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迷信 †

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無農薬野菜のほうが健康的 †

  • カット野菜は消毒のための過酸化水素水が日本以外で発がん性物質なので食べるのは非推奨
  • 有機野菜は法律で明確な定義やレギュレーションを通っているので信頼できる
  • 無農薬は虫食いの防御反応としての毒素が発生するのでむしろ体に悪い
  • 無農薬野菜はそもそもそう表記をして売ってはならないという話だったはずで、一年無農薬なら何でもよいのでそんなに信頼できる指標ではない
  • 自然交配の方が突然変異の危険がありあぶない
  • 野菜は洗って農薬を落とすというのが一番大切
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