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[[美容]] *概要 [#g0ed04ba] -ダイエットは一番の整形 -入力を抑えることが最も重要。ダイエットに運動は不要。 --100 km 走っても脂肪は 1 kg しか燃えないし、筋肉を 5 kg つけても基礎代謝は月 2100 kcal しか増えない。 --毎日 200 kcal のご飯茶碗 1 杯我慢するのは、毎日 30 分 3 km 走るのと同じ（毎月 14 時間 100 km）。 --現実問題疲労とかを考えると、ランニングは 4 日に 1 回が限度で、何をどう追い込んだとしても一回に 20 km しか走れなくて、時速も 7 km/h くらいしかでない。しかも、一回走ると睡眠時間が 3 時間伸びる。ということはどんだけ頑張ったとしても、一日平均 40 分走って、睡眠 45 分伸びて、300 kcal、脂肪 40 g しか消費しないということになる。食事制限しようね。 --ランニングを習慣化できる人間は全体の 5% 程度だし、骨と軟骨と腱をすり減らすので健康に悪い。急激に痩せる目的で使うことができるが、それを前提とした生活習慣にしない。 -体重とカロリーと消費エネルギーを記録することが、行動療法につながる -体重は、摂取カロリーと[[基礎代謝>https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736]](年齢, 体重, 身長)の平衡点で決まる。 --例えば (31歳, 180cm, 85kg) の基礎代謝は 1910 kcal なので、毎日 1910 kcal 採ると逆に 85 kg になる。 --例えば (31歳, 180cm, 60kg) の基礎代謝は 1580 kcal なので、毎日 1580 kcal 採ると逆に 60 kg になる。 --僕の場合、毎日酒を飲み睡眠導入用の暴飲暴食を抑えないと 85 kg, そうでないと 60 kg くらいになる。 --僕の場合、毎日酒を飲み睡眠導入用の暴飲暴食をする 85 kg, そうでないと 60 kg くらいになる。 -今の写真と結婚式の写真を比較するとダイエットのモチベーションになる *食事のカロリー [#qe33ee92] ||kcal|h |ごはん 1 杯 (150 g)|240| |食パン 1 枚 (1/6 枚切)|160| |こんにゃく・しらたき 100 g|5| |豆腐 100 g|60| |わかめ・白菜・もやし・ニラ・大根・小松菜・きのこ 100 g|20| |人参・ブロッコリー 100 g|40| |じゃがいも 100 g|60| |さつまいも 100 g|120| |ウィンナー 1 本|60| |砂肝・レバー・皮なし鶏むね・もも|100| |皮付き鶏むね・もも|200| |サラダ油小さじ1|50| |砂糖小さじ1|12| |牛と豚 脂なしヒレ・肩|100| |牛と豚 脂なしロース・腿・肩ロース|150| |牛と豚 脂ありロース・腿・肩ロース|300| |牛と豚 バラ|450| --良い食材をヘビロテする。 ---かじれる野菜（外に出しといたほうが良いかも）: きゅうり、人参、だいこん、セロリ、トマト、りんご ---漬物 ---野菜: わかめ、レタス、キャベツ、たけのこ、れんこん、ごぼう ---きのこ: えのき、エリンギ、舞茸、しいたけ（グリルして塩で食べる） ---魚介: 牡蠣、ミル貝、ホタテ、イカ、タコ ---魚肉: ノンオイルツナ缶、カツオ ---その他: 漬物、卵、こんにゃく、玉こんにゃく、しらたき、豆腐、納豆、もみじおろし ---肉: 砂肝、レバー、鶏もも（皮なし）、鶏むね（皮なし）、馬肉 ---梅昆布茶、ほうじ茶、紅茶にこだわる --良い調味料をヘビロテする ---塩、味の素、辛味噌、味噌、ゆずこしょう、七味、一味、 ---スープ: 鶏ガラ顆粒、ウェイパー --塩辛く、辛く、とろみ、ハーブ、スパイス ---こんにゃくの塩辛煮、もやしとレバーの炒めものなど ---青のり、七味唐辛子、マジックソルト、ハーブ、スパイス ---酢めかぶ、サラダにポン酢 ---にんにく、生姜 ---中華スパイス（八角など） ---インドスパイス（クミンなど） ---お茶、紅茶、緑茶、ほうじ茶、梅昆布茶 -茶碗蒸し -きりたんぽ鍋の野菜だけ *コツ [#z98a63c7] -運動をしない --つらくて離脱要因になる。ランニングを習慣化できる人間は全体の 5% 程度だし、骨と軟骨と腱をすり減らすので健康に悪い。日焼けするので美容にも悪い。 --スタンディングオフィスも 8 時間のスタンディングオフィスによって 80 kcalくらいしか変わらない。こういう雰囲気に流された儀式をしない。 -食事 --一日一回に制限する。眠くなるし生産性が下がる。 --炭水化物を取らない。眠くなるし生産性が下がる。取っても一週間に一回。 --野菜をまずめっちゃ食べて胃の容量を圧迫する *オルリスタット [#me63be57] -食事の直前に飲む。Alli を一錠飲むと油便は30時間くらい続く -脂肪吸収を最大30%抑えて排便する薬 *情報 [#c10f48a0] -脂肪は 1 g あたりのカロリー数が 9 kcal で、炭水化物やタンパク質は 4 kcal -ランニング・ウォーキングでのカロリー消費量(kcal)＝体重(㎏)×距離(km) --約100㎞走ると7000kcal消費することとなり、脂肪800gを減らせることができます。 --1時間のランニング、つまり8km走ると560kcal=60gくらいの脂肪が減る（要するに1時間走ると体重kg文くらいの脂肪が減る）。 -240kcalは、食べ物では「どら焼き1個」や、「発泡酒ロング缶（500ml）1つ」程度。生ビールなら「中ジョッキ1.2杯」くらい。 -毎日ご飯茶碗1杯我慢すると、毎月100km走るのと同じ。 --お茶碗1杯分のご飯のカロリーは、220kcalほど -筋肉を5kgつけても月に30km走る程度の効果しかない --せいぜい基礎代謝量としては1日50～70kcal。月に2100kcal。二郎系ラーメン一杯で消える -氷を1キロを食べると -160 kcal を摂取できる |
