美容

概要

  • ダイエットは一番の整形
  • 入力を抑えることが最も重要。ダイエットに運動は不要。
    • 100 km 走っても脂肪は 1 kg しか燃えないし、筋肉を 5 kg つけても基礎代謝は月 2100 kcal しか増えない。
    • 毎日ご飯茶碗 1 杯我慢するのは、毎月 100 km 走るのと同じ。食事改善で痩せる幅は脂肪重量 200 ~ 300 g / 日程度なので、毎日 10 km 走ってもそこまで影響がない。
    • ランニングを習慣化できる人間は全体の 5% 程度だし、骨と軟骨と腱をすり減らすので健康に悪い。急激に痩せる目的で使うことができるが、それを前提とした生活習慣にしない。
  • 体重とカロリーと消費エネルギーを記録することが、行動療法につながる
  • 体重は、摂取カロリーと基礎代謝(年齢, 体重, 身長)の平衡点で決まる。
    • 例えば (31歳, 180cm, 85kg) の基礎代謝は 1910 kcal なので、毎日 1910 kcal 採ると逆に 85 kg になる。
    • 例えば (31歳, 180cm, 60kg) の基礎代謝は 1580 kcal なので、毎日 1580 kcal 採ると逆に 60 kg になる。
    • 僕の場合、毎日酒を飲み睡眠導入用の暴飲暴食を抑えないと 85 kg, そうでないと 60 kg くらいになる。
  • 今の写真と結婚式の写真を比較するとダイエットのモチベーションになる

食事のカロリー

kcal
ごはん 1 杯 (150 g)240
食パン 1 枚 (1/6 枚切)160
こんにゃく・しらたき 100 g5
豆腐 100 g60
わかめ・白菜・もやし・ニラ・大根・小松菜・きのこ 100 g20
人参・ブロッコリー 100 g40
じゃがいも 100 g60
さつまいも 100 g120
ウィンナー 1 本60
砂肝・レバー・皮なし鶏むね・もも100
皮付き鶏むね・もも200
サラダ油小さじ150
砂糖小さじ112
牛と豚 脂なしヒレ・肩100
牛と豚 脂なしロース・腿・肩ロース150
牛と豚 脂ありロース・腿・肩ロース300
牛と豚 バラ450

コツ

  • 運動をしない
    • つらくて離脱要因になる。ランニングを習慣化できる人間は全体の 5% 程度だし、骨と軟骨と腱をすり減らすので健康に悪い。日焼けするので美容にも悪い。
    • スタンディングオフィスも 8 時間のスタンディングオフィスによって 80 kcalくらいしか変わらない。こういう雰囲気に流された儀式をしない。
  • 食事
    • 一日一回に制限する。眠くなるし生産性が下がる。
    • 炭水化物を取らない。眠くなるし生産性が下がる。取っても一週間に一回。
    • 野菜をまずめっちゃ食べて胃の容量を圧迫する
    • 塩辛く、辛く、とろみ、ハーブ
      • こんにゃくの塩辛煮、もやしとレバーの炒めものなど
      • 青のり、七味唐辛子、マジックソルト、ハーブ、スパイス
      • 酢めかぶ、サラダにポン酢

情報

  • 脂肪は 1 g あたりのカロリー数が 9 kcal で、炭水化物やタンパク質は 4 kcal
  • ランニング・ウォーキングでのカロリー消費量(kcal)=体重(㎏)×距離(km)
    • 約100㎞走ると7000kcal消費することとなり、脂肪800gを減らせることができます。
    • 1時間のランニング、つまり8km走ると560kcal=60gくらいの脂肪が減る(要するに1時間走ると体重kg文くらいの脂肪が減る)。
  • 240kcalは、食べ物では「どら焼き1個」や、「発泡酒ロング缶(500ml)1つ」程度。生ビールなら「中ジョッキ1.2杯」くらい。
  • 毎日ご飯茶碗1杯我慢すると、毎月100km走るのと同じ。
    • お茶碗1杯分のご飯のカロリーは、220kcalほど
  • 筋肉を5kgつけても月に30km走る程度の効果しかない
    • せいぜい基礎代謝量としては1日50~70kcal。月に2100kcal。二郎系ラーメン一杯で消える
  • 氷を1キロを食べると -160 kcal を摂取できる

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