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*概要 [#g0ed04ba]
-1kg痩せたければ100km走れ
必須アミノ酸(9種類)は、人体で合成不能。だから、食べて摂取する必要がある。
ここで重要なのは、アミノ酸のバランス。肉はバランスが良く、野菜はバランスが悪い。
野菜はうまく組み合わせればバランスが良くなる。つまり、お肉を食べなくても必須アミノ酸は不足しない。「お肉食べないと必須アミノ酸が！」というのは違う。体にいい食べ物について理解したいなら、これに精通すべき
野菜食べる
* [#o733cd8a]
-1gあたりのカロリー数が9kcalで、炭水化物やタンパク質の4kcal
-ランニング・ウォーキングでのカロリー消費量(kcal)＝体重(㎏)×距離(km)
--約100㎞走ると7000kcal消費することとなり、脂肪800gを減らせることができます。
--1時間のランニング、つまり8km走ると560kcal=60gくらいの脂肪が減る（要するに1時間走ると体重kg文くらいの脂肪が減る）。
-240kcalは、食べ物では「どら焼き1個」や、「発泡酒ロング缶（500ml）1つ」程度。生ビールなら「中ジョッキ1.2杯」くらい。
-毎日ご飯茶碗1杯我慢すると、毎月100km走るのと同じ。
--お茶碗1杯分のご飯のカロリーは、220kcalほど
筋トレする
-筋肉を5kgつけても月に30km走る程度の効果しかない
--せいぜい基礎代謝量としては1日50～70kcal。月に2100kcal。
何が聴くんだろう
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