*概要 [#g0ed04ba] -1kg痩せたければ100km走れ * [#o733cd8a] -1gあたりのカロリー数が9kcalで、炭水化物やタンパク質の4kcal -ランニング・ウォーキングでのカロリー消費量(kcal)=体重(㎏)×距離(km) --約100㎞走ると7000kcal消費することとなり、脂肪800gを減らせることができます。 --1時間のランニング、つまり8km走ると560kcal=60gくらいの脂肪が減る(要するに1時間走ると体重kg文くらいの脂肪が減る)。 -240kcalは、食べ物では「どら焼き1個」や、「発泡酒ロング缶(500ml)1つ」程度。生ビールなら「中ジョッキ1.2杯」くらい。 -毎日ご飯茶碗1杯我慢すると、毎月100km走るのと同じ。 --お茶碗1杯分のご飯のカロリーは、220kcalほど -筋肉を5kgつけても月に30km走る程度の効果しかない --せいぜい基礎代謝量としては1日50~70kcal。月に2100kcal。 |